抗疫情神调/伟大的抗疫情神

疫情之下“宅家
”有妙招,心平静气对待失眠

过三关 调姿选取舒适姿势（如仰卧或右侧卧） ，通过自我暗示从上到下逐一放松全身肌肉
，为后续调息和调神奠定基础 。 调息将胸式呼吸改为腹式呼吸，具体步骤如下：吸气时假想空气经鼻腔进入胸腔 ，下至小腹
，小腹鼓起，同时提肛（收缩肛门括约肌）
。呼气时假想空气从小腹压回胸腔 ，经口腔轻轻呼出，同时松肛。

失眠表现不能简单按固定睡眠时间判断是否失眠
，医学上主要看晚上睡眠困难和白天精神状态不佳这两个表现 。具体如下：入睡困难：躺上床后，年轻人超过20分钟 、老年人超过30分钟没有睡着 ，就属于入睡困难
。睡眠维持障碍：夜间醒来超过2次
，总时间加起来大于30分钟，就存在睡眠维持障碍。

疫情宅家期间 ，面对焦虑情绪
，可通过理解焦虑本质
、调整心态及采取具体行动来治愈自己，以下是详细介绍：理解焦虑的本质不适源于非理性生存本能：人类一万年前形成的求生本能 ，在现代生活中常导致焦虑心态 。现代发达的物流体系和社会保障系统已能保障基本生存
，但心智系统仍停留在远古时期。

五音疗疾的具体应用 养心音乐适用症状：失眠、心慌 、胸闷
、胸痛、烦躁
。推荐曲目：《紫竹调》原理：徵音（火）与羽音（水）配合，补水制火 ，平衡心气。最佳时间：21：00-23：00（子时前平心气） 。 养肝音乐适用症状：抑郁 、易怒、乳房胀痛
、口苦、痛经 、眼干
、胆小易惊
。